春节期间饮食、作息都变得不太规律，摄入热量过高、大鱼大肉，吃吃喝喝几乎没停过，睡懒觉、运动少，导致节后体重有所增加，所谓“每逢佳节胖三斤”。那么如何在节后快速的恢复体重，回归科学健康的生活呢？

01 调整作息

让生活重归正轨首先要放宽心态，好好休息。睡眠不足会干扰瘦素分泌，容易让人食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。因为脂肪可以分泌一种名叫“瘦素”的激素，这是一种蛋白质类激素，能抑制食欲、增加能量释放。脂肪水平越高，产生的瘦素越多。当我们身体贮存了足够的脂肪，它就会告诉大脑“能量存够了”，大脑就不会下达需要补充能量的指令。可当这些信号被干扰，阻隔了，造成信号减弱，大脑就会一直认为身体现在处于缺乏脂肪储备，需求能量的状态。导致总是想吃，对食物的抵抗力降低。所以，可以先尝试着每天睡够7小时，早睡早起，恢复正常作息。

02 均衡膳食

节后快速调整饮食。从之前的重油重盐调整到少油少盐少糖，减少油腻和重口味食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，让肠胃逐渐回归清淡和规律，加速肠道的蠕动，促进消化。吃饭八分饱，不贪嘴也别怕浪费。感觉吃到七八分饱时就放下筷子。当大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实胃已经吃得很饱甚至是撑了。八分饱，简单来说就是可以吃也可以不吃了的状态，如果不继续吃并不会很饿，等3-4个小时后很快又饿了可以再吃下一顿，这种比较好。

03多喝水

春节期间可能摄入了过多的盐分和糖分，让人有些浮肿，水跟身体代谢有密切关系，每天保证足量的喝水量有助于提高新陈代谢。建议每天保证6-8杯水（约1500ml～2000ml）要减重能够有2500ml水更好，补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石等问题。可以定个喝水闹钟，定时定点喝水，千万别用饮料或者果汁代替喝水。不喜欢喝白水的可以喝点黑咖啡，黑茶，大麦茶，陈皮山楂水之类的，苹果水也不错。

04多运动

运动也是提高代谢的好方法，热量脂肪的消耗大部分都是看运动释放出去的。节后适当增加运动量，如散步、慢跑或瑜伽等，哪怕是家务活，都是不错的选择，可以帮助消化，促进血液循环，让身体重新充满活力。如果工作太忙，没条件找到固定的时间来运动，可以在通勤时提前一两站下，走到公司走回家里。或者吃完饭踏踏指压板，边追剧边踏毫无压力。上班族工作时也可以每隔1小时起来做一些简单易操作的办公室“小运动”，如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。佳节过后长胖虽常见，但只要掌握科学的方法，就能轻松摆脱“胖三斤”的烦恼，用健康开启2025年。