2025年3月21日是第二十五个世界睡眠日，今年的活动主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。

众所周知，人的一生有三分之一在睡眠中度过。这不仅是因为睡眠可消除身体疲劳、恢复体力，保护大脑、提高记忆力，还能增强免疫力、促进生长发育，更有助于保持心理和躯体健康。

何谓“健康睡眠”？

首先能按时规律的睡眠，入睡时间一般不超过30分钟，其次保证充足的睡眠时间，不会频繁醒来，不被多梦困扰，醒来后精力充沛，没有嗜睡、乏力、头晕等现象。

失眠的危害有哪些？

长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。

失眠的症状表现有哪些？

入睡困难(成人入睡潜伏期超30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常＜6.5 h)，症状每周至少出现3次,并且伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。

当失眠时，需通过心理治疗、物理治疗、中医治疗等方式进行干预。如果通过规律作息、适量运动、改善睡眠环境等自我调节，仍不能改善睡眠状况时，可咨询专业医生，必要时服用助眠药物。

治疗失眠常用药物主要包括镇静催眠药(苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物和褪黑素受体激动剂)、镇静类抗抑郁药和抗精神病药，一定要在医生指导下用药。那么关于它的合理使用有哪些要点？

1.有哪些给药方式？

给药方式可分为连续治疗（每晚睡前口服1次）和间歇治疗，建议按需服药、间断疗程。

2.按需服药的标准有哪些？

 （1）预期入睡困难时,建议睡前5～10 min服用；

 （2）根据夜间睡眠的需求，上床后30 min仍不能入睡时，建议立即服用；

 （3）夜间醒来无法再次入睡,且距预期起床时间＞5h,建议服用半衰期短的药物；

 （4）根据次日日间活动的需求于睡前服用。

3.用药剂量应“千人一量”吗？

应遵循个体化原则，小剂量开始给药，一旦达到有效剂量后，不建议轻易调整药物剂量。

4.可长期服用吗？

建议尽可能短期使用，一般不超过4周。超过4周时建议重新评估,必要时变更干预方案或者根据睡眠改善状况采用间歇治疗。

5.什么时候应该找医生变更治疗方案？

当出现推荐的治疗剂量无效、产生严重药物不良反应、与治疗其他疾病的药物有相互作用或者您是成瘾的高危人群时，建议及时找医生变更治疗方案。

6.什么时候可考虑停止药物治疗？

当您感觉能够自我控制睡眠时,可考虑逐渐停药。长期服药者应避免突然停药,否则易导致失眠反弹和严重的精神症状。常用的减量方法包括逐步减少用药量（每2周减少1/4）和变更连续治疗为间歇治疗。

祝您好眠！